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よい習慣を身につける方法とは?

こんにちは。


脳ビズ ナビゲーターの篠原です。

今回は、
【よい習慣を身につける方法】

についてお話したいと思います。

私は今年の年始に、
「健康的な身体作りをしよう」と年頭に目標を立てました。

そのために必要なことを考えたところ、

・適度な運動
・食生活の改善

について計画を立てたのですが、
適度な運動については、

万歩計を毎日付けて、日々生活し、
一日の歩数をカレンダーに記録していくという習慣を考えました。

そして、
合わせて、体重の測定と半身浴の実施も取り入れました。

これらの習慣ですが、
あるルールを取り入れたことによって、
おかげさまで、今3月10日現在まで
挫折することなく継続できるようになりました。

ただ、元々私は、意思が強かったワケではありません。
以前の私は、何か思い立っても、3日坊主、1週間坊主・・
など、すぐに挫折していました。

そんな、意思の弱かった私が、
どうやってよい習慣を身につけることに成功したのか?

お伝えさせていただきたいと思います。

=============================
■今日のトピック

1.よい習慣を身につける方法

=============================

今日は、私が実践してきました、

「よい習慣を身につける方法」

について、お伝えしていきます。

多くの人は、「3日坊主」という言葉があることからも現れていますが、
よい習慣はなかなか身につかないものだと
思っている方が多いと思います。

ただ、

「習慣は絶対的なものではない。
習慣は、無視したり、変えたり、交換したりすることができる。」
(「習慣の力」より引用)

と言われているように、

自分が、変更したい、身につけたい習慣に変えることができます。

現に私も、ある方法を用いて、
よい習慣を身につけられるようになりました。

そこで、どうすれば
あなたがよい習慣を身につけることができるのか?

私が実践してきた方法をお話したいと思います。

よい習慣を身につける方法とは、

それは、

行動パターン=習慣のループ を変えることです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

習慣のループとは、

普段、習慣になっている行動では、
無意識の行動パターンを取っています。

例えば、
目覚まし時計が鳴って起きる → 顔を洗う → スッキリ

この行動のパターン構造を分析してみると・・

キッカケ → ルーティン → 報酬

という構造になっています。

つまり、習慣の仕組み、習慣のループ構造を発見し、
理解することで、
行動のコントロールが楽にできるようになります。

もし、この「習慣のルーティン」を新たにつくり、
実践できれば、

悪い習慣をやめる、又は、
優先順位を下げることができるようになります。

冒頭でお話しました、
私の習慣のルーティンは・・

お風呂に入る(キッカケ)→ 半身浴をする(ルーティン)
→ 実行したらカレンダーにシールを貼る(報酬)

というルーティンです。

シールを貼るという、一見するとなんてことない行為かもしれませんが、
シールを貼るという行為が小さな達成感となり、
報酬になっています。

このように、いつも行っている生活の中に、
ほんの小さな報酬を取り入れることで、
自然と習慣になってきました。

あなたも生活の中で、

キッカケ → ルーティン → 報酬

を考え、実行してみてくださいね。

それでは、また。
今後より効果的な習慣のルーティンの活用方法など、
お伝えしていきたいと思います。

次回もお楽しみに。

ありがとうございました。

 

 

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